bonetractorหน้าแรกส่วนบุคคล

http://board.reru.ac.th/u/275  [โปรด] [ลิงก์ฉัน]

bonetractorซ่อนตัว

  • ติมตาม : 0
  • แฟนคลับ : 0
  • เยี่ยมชม : 0
  • ระดับ : ผู้ใช้ระดับ I
  • เครดิต : 0
  • ไม่ระบุ ,0000-00-00

ใช้งานล่าสุด : 2013-08-21

เพิ่มเติม

ไดอารี่

วิธีการผ่อนคลายความเครียดทำแบบไหนบ้าง

2013-06-29 16:29
วิํธีการผ่อนคลายความเครียดทำยังไงดี



ความเครียดเกิดได้หลายสาเหตุ ไม่ว่าจะเป็นการทำงาน เรื่องเรียน เรื่องส่วนตัว เรื่องความรัก ล้วนเป็นปัจจัยสำคัญที่ก่อให้เกิดความเครียดได้ แต่มันก็ขึ้นอยู่กับตัวของเราเองว่าเราสามารถรับมันไหวไหม บางคนเครียดหนักๆ ถึงขั้นจิตตกกันเลย ไม่รับประทานข้าว ไม่นอน อาจจะถึงขั้นต้องพึ่งยาเสพติด แต่ไม่ต้องห่วง เราสามารถมาช่วยกันแก้ไขปัญหานี้ได้วิธีทำนั้นมันมีหลายทางที่สามารถช่วยลดความเครียดลงได้ เช่น วาดรูป เล่นดนตรีบ้าง ออกกำลังกาย เล่นเกม แต่ทั้งหมดเหล่านี้ยังไม่ใช่ปัจจัยที่สำคัญในการเผชิญกับความเครียดที่รุนแรง เราจะนำเสนอวิธีที่สามารถผ่อนคลายได้จริงๆ ซึ่งมันสามารถลดความเครียดได้ขึ้นอยู่กับใครมากน้อยเท่าไหร


เมื่อความเครียดเข้าครอบงำ กล้ามเนื้อส่วนต่างๆของเราก็จะมีอาการหดเกร็ง จิตใจจะตกลงและจะสับสน ดังนั้น เทคนิคการผ่อนคลายความเครียดนั้นโดยทั่วไปจึงเน้นการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และการทำจิตใจให้สงบซะส่วนใหญ่ ซึ่งวิธีเหล่านี้ที่จะนำเสนอ จะเป็นวิธีที่ง่ายๆเลย สามารถทำได้โดยไม่ยาก มี 8 วิธีดังนี้
    1.การฝึกการหายใจ เข้า-ออก2.การทำงานศิลปะ วาดรูป3.การใช้เสียงเพลง ร้องเพลง ฟังเพลง4.การใช้เทคนิคความเงียบ5.การใช้เทปเสียงเพื่อคลายความเครีดยด้วยตนเอง6.การใช้จิตรการที่เป็นประโยชน์กับตัวเรา7.การทำสมาธิ ทำได้ทุกที8.การฝึกเกร็งกล้ามเนื้อบางส่วนที่รู้สึกอ่อนเพลีย
เราขอให้ทุกท่านลองอ่านข้อมูลอันนี้เบื้องต้นดูก่อน หากท่านสนใจทำวิธีไหนเป็นพิเศษ แล้วค่อยมาอ่านรายละเอียดเพิ่มเติม และนำไปฝึกฝนได้อีกนะครับสำหรับคนที่อยากฝึกนั้น เมื่้อท่านฝึกแล้วท่านก็ควรฝึกบ่อยๆ วันละ 1-2 ครั้ง เพื่อให้มันหาย เมื่้อฝึกจนชำนาญแล้ว ท่านก็สามารถลดลงมา เหลือวันละ 1 ครั้งก็พอหรือท่านอาจจะทำการฝึกก็ต่อเมื่อท่านเครียดนั้นเอง
1.การฝึกการหายใจ เข้า ออก


การฝึกการหายใจนั้น เราจะใช้กล้ามเนื้อกระบังลมบริเวณหน้าท้องนะคับ แทนที่จะใช้กล้ามเนื้อที่หน้าอก เมื่อหายใจเข้าไปนั้น หน้าท้องจะพองออกมา และเมื่อหายใจออก หน้าจะยุบลง ซึ่งจะรู้ได้ถ้าเราเอามือเราวางไว้ที่หน้าท้อง และคอยสังเกตุมัน หายใจเข้าลึกๆ และช้าๆ กลั้นหายใจไว้สัก 2-3 วินาที แล้วค่อยหาจใจออก
ลองฝึกดูนะครับ เพราะการหายใจนั้น มันทำให้ร่างกายเราได้รั ออกซิเจนมากยิ่งขึ้น ทำให้หน้าตา และ สมองของเราแจ่มใสขึ้นอีก้วย ไม่ง่วง ไม่หาว เวลาทำงาน พร้อมที่จะลุยงานในวันนั้นได้อย่างสบาย
2.การฝึกเกร็งกล้ามเนื้อบางส่วนที่รู้สึกอ่อนเพลียกล้ามเนื้อที่ควรฝึกนั้นมีอยู่ 10 กลุ่มด้วยกัน คือ


    1. ขาซ้าย2. แขนซ้าย3. หน้าท้อง และก้น4. ตา แก้มและจมูก5. คอ6. ขากรรไกร ริมฝีปากและลิ้น7. อก หลัง และไหล่8. หน้าผาก9. ขาขวา10. แขนขวา
วิธีการฝึกเบื้องต้นมีดังนี้
-ทำการนั่งในท่าที่ตัวเองรู้สึกสบาย
-ทำการเกร็งกล้ามเนื้อไปทีละกลุ่ม ละก้อน ค้างไว้ตรงนั้นสัก 10 วินาที แล้วค่อยทำการคลายออก จากนั้นก็ทำการเกร็งใหม่และสลับกันไปมาประมาณ 5-15 ครั้ง ค่อยทำไปเรื่อยๆนะครับ
-เริ่มจากการกำมือเลย และเกร็งแขนทั้งซ้ายกับขวาแล้วค่อยๆปล่อยคลายออก
-บริเวณหน้าผาก ใช้วิธีเลิกคิ้วของเราให้สูงขึ้น หรือทำการขวมดคิ้วจนชิดกันแล้วค่อยคลายออก
-ตา จมูกและแก้ม ให้ทำการ หลับตาปี๋นะครับ แล้วย่นจมูกค่อยๆคลายออก
-ขากรรไกร ลิ้นและริมฝีปาก ให้ทำการกัดฟัน เม้มปากให้แน่นใช้ลิ้นดันเพดาน
การฝึกเช่นนี้มันจะทำให้รับรู้ได้ถึงความเครียดจากการเกร็งกล้ามเนื้อและรู้สึกสบายเมื่้อท่านคลายกล้ามเนื้อออกแล้ว ดังนั้น ครั้งต่อไปเมื่อเครียดและกล้ามเนื้อเกร็งจะได้รู้ตัว และรีบผ่อนคลายโดยเร็ว ก็จะช่วยได้มาก
3.การใช้เทคนิคความเงียบ


วิธีนี้สามารถสยบความวุ่นวายของจิตใจที่ได้ผลดีมาก แต่ต้องอาศัยความเงียบในการช่วยเรา โดยสามารถทำได้ดังนี้
-ให้เราเลือกสถานที่ ที่คิดว่ามันเงียบ มีความเป็นส่วนตัวที่สุด และก็บอกคนอื่นๆว่า อย่าเพิ่งมารบกวนนะ
-เลือกเวลาที่เหมาะสมในการทำ เช่น เวลาพักกลางวัน หลังจากการตื่นนอน หรือ ก่อนที่เราจะเข้านอนก็ตาม
-เราจะนั่งหรือนอนก็ได้แล้วแต่เราที่คิดว่ามันสบาย
-ทำการหลับตา เพื่อไม่ให้เห็นสิ่งรบกวนจากภายนอกได้
-หายใจเข้าออก ลึกๆ
-ตั้งจิตและทำสมาธิ โดยหาท่องบทสวดมนต์เอาก็ได้ ทำจิตให้นิ่ง
เราควรทำการฝึกครั้งละ 10-15 นาที ทุกๆวัน วันละ 1-2ครั้งก็ได้ เราควรลืมตาดูเป็นระยะๆ แต่หลังๆถ้าทำไปเรื่อยๆก็จะชินกับการทำเชิญได้ที่นี้
หมวดหมู่:หมวดหมู่เริ่มต้น|ตอบกลับ:0|เข้าชม:152|มองเห็นทุกคน|รายงาน|คัดลอก
 

ถอยกลับ:

ถัดไป:

 
Total 0.362191(s), Time now is:08-31 01:14, Gzip disabled

มหาวิทยาลัยราชภัฏร้อยเอ็ด เป็นสถาบันอุดมศึกษาของท้องถิ่น " แหล่งความรู้ตลอดชีวิต"
"SOURCE OF KNOWLEDGE FOR A LIFETIME"

113 ม.12 ต.เกาะแก้ว อ.เสลภูมิ จ.ร้อยเอ็ด 45120 โทร 043- 556001-8 โทรสาร 043- 556009